Queridinhas das academias | O POVO

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CrossFit e Treinamento Funcional

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INSCRIÇÕES ABERTAS!! Summit Internacional do Movimento

   www.simmovimento.com

Vai um Cafezinho ai?

A cafeína, um estimulante amplamente consumido, é conhecido por aumentar o estado de alerta e criar uma variedade de outros efeitos fisiológicos, incluindo a aumentar o ritmo cardíaco e da pressão arterial. No local de trabalho, a cafeína é consumida por alguns para aumentar a produtividade  no desporto, a cafeína, que continua a ser legal em competições de atletismo, tem sido alvo de investigação com relação ao seu potencial para melhorar o desempenho e diminuir o tempo de recuperação.

Qualidade de Movimento, Estabilização e Mobilidade ( PARTE I)

Qualidade de Movimento

Resolvi abordar esse tema devido a ansiedade e o desejo de alguns treinadores e alunos de logo se chegar ao topo (seja ele da performance ou simplesmente estético)  o que muitas vezes faz com que as fases no treinamento sejam atropeladas trazendo sérios prejuízos ao andamento do mesmo. Gray Cook, um grande fisioterapia que revolucionou a analise de movimento dos grandes centros esportivos tem uma máxima que diz: “Primeiro movimente-se BEM, depois movimente-se com frequencia”. Essa deve ser a base de qualquer treinamento seja ele voltado para algum objetivo de performance quanto estético pois uma maior saúde articular irá prolongar a vida atlética e ativa do nosso aluno e consequentemente os resultados virão de forma mais consistente.

Pé.. Pé.. meu querido Pé

Atualmente tenho focado meus estudos em um assunto muito complexo mas que muita gente não se interessa..  o PÉ!

Estou treinando vários atletas atualmente que têm o pé como peça fundamental para seu esporte tais como corredores, triatletas, surfistas e etc. Isso me fez observar e criar um interesse ainda maior por esta parte do corpo que por muitas vezes é deixado de lado.

Durante qualquer curso de avaliação física sempre escutamos que devemos olhar nossos alunos da cabeça aos pés, mas será que isso esta acontecendo realmente? Na CrossGym indicamos que todos os atletas passem por uma minuciosa avaliação com todos os testes convencionais de uma avaliação física, adicionados a estes os testes do FMS (Functional Movement System) e uma avaliação postural completa (com foto).  Os resultados têm nos mostrado uma terrível mudança na distribuição de carga como também na produção de força nos pés de muitos de nossos avaliados, sejam eles atletas ou não. Pés chatos ou pronados estão se tornando cada vez mais comuns e com eles também lesões como canelites, fascites plantares e etc. Foi ai onde decidi analisar ate onde isso é coincidência ou realmente tem alguma ligação importante. Para entendermos um pouco mais sobre isso precisamos conhecer um pouco mais sobre o pé.

Treinamento Funcional no Jiu-Jitsu - Atleta Alvaro Fontes

Treinamento Funcional na sua Essência...

              No video está uma parte da sessão de treinamento do Atleta Alvaro Fontes.. Aproveitem!!

Treinamento Funcional X Treinamento Lesional

É melhor rir do que chorar...!!Video bem produzido pelo Gordon Institute For Sports Performance
Esse vídeo é uma sátira aos treinamentos sem embasamento teórico que leva seus cliente a ineficiência e lesões.. Se seu treino é parecido com isso CUIDADO...!!

Entrevista Para o Programa - Pague Menos Sempre Bem

Muito Bacana... Vale a pena conferir..

Corrida de Rua - A importância do Glúteo

Parte I - Glúteo Médio
= Uma exclusividade feminina?

O Glúteo para quem não conhece ou nunca viu antes, são os músculos que se localizam logo acima da coxa e abaixo da cintura, na porção lateral e posterior de um ser humano.                   Fonte: Wikipédia

                           

Parece brincadeira mais muita gente parece que nem sabe que eles existem. Se paramos para pensar quantos praticantes de atividade física (que já são a menor parte da população) do sexo masculino fazem algum tipo de exercício ou fortalecimento especifico para essa região com certeza iremos ver que eles estão mais preocupados com os glúteos “delas” do que com os deles.

A maior parte da população passa grande parte do seu dia deitado (período de sono) e sentado (durante o trabalho) o que por si só já prova o quanto estamos deixando de estimular músculos importantes para o bom funcionamento do corpo. Contrariando o que muitos homens pensam o glúteo não serve só para sentar em cima..

Curso Treinamento Funcional - CrossGym 2011

Treinamento Funcional - O que seria?

Caros amigos quanto mais eu leio mais assombração me aparece...

Engraçado como o brasileiro tem sempre um jeitinho para tudo.. quando ele não  sabe algo ele inventa! Muitas vezes isso pode dar certo porém a chances de erro sabemos que são bem maiores.

Na minha opinião é isso que vem acontecendo com uma metodologia de treinamento maravilhosa chamada de Treinamento Funcional.

Fico impressionado como a cada post, artigo ou texto que eu leio diariamente sobre o que é o treinamento funcional aqui no Brasil, encontro uma definição diferente e antagônica sobre tal atividade.

LIBERAÇÃO MIOFASCIAL - PARTE 2

- QUE TAL UMA MASSAGEM?

Já pensou em antes de dar inicio a sua sessão de exercícios diários fazer uma bela massagem? Parece utópico porem vem a cada dia se tornando real e essencial ao bom resultado do treinamento seja ele voltado para saúde ou para performance. Basta a inclusão de 5 a 10 minutos no máximo por sessão de treinamento para sentir os benefícios da técnica batizada de Auto Liberação Miofascial (ALM).

Quem já faz não consegue mais largar e quem ainda não testou não sabe o que esta perdendo. Nada de esteiras modernas, equipamentos super confortáveis e auto ajustáveis, para mim a melhor e mais barata invenção dos últimos 5 anos em equipamentos

voltados  para o fitness foram os equipamentos de ALM. Um destes é um rolo feito de um material simples e barato (Espuma, Isopor, PVC e etc) que vem ajudando muitos praticantes a fugir de incômodos articulares e musculares como também tem auxiliado no aumento de mobilidade articular pré-treino o que favorece a uma biomecânica adequada diminuindo o stress articular desnecessário e danoso para a saúde dos praticantes de atividade física.

Treino Aeróbico Continuo x Intervalado

Emagrecimento... Uma Lição de Culinária?

É muito comum chegar as academias convencionais e se deparar com uma lista de espera interminável para o uso das esteiras. Muitas vezes este fato é motivo de descontentamento e desentendimento com a academia e ate mesmo entre alunos. Qual seria a solução? Limitar um tempo máximo para o uso? ser rigoroso na organização da fila de espera?

Na minha opinião existem outras formas de otimizar o uso das esteiras e torná-las uma aliada ao treinamento ao invés de um problema. A solução está no planejamento e organização do treino, compreensão do aluno sobre este e na mudança de paradigmas.

Slackline no Treinamento Funcional

Inovação ou Invenção?

ATENÇÃO.. TUDO QUE VEM A SEGUIR É RELACIONADO OS BENEFICIOS NO TREINAMENTO E NÃO PARA ENTRETENIMENTO.

Das montanhas americanas para as praias cariocas e de lá direto para as academias. A fita que virou moda é hoje um acessório muito cobiçado dentro dos novos estúdios de treinamento funcional. Mais e ai.. isso é bom?

Ao prestarmos atenção em uma configuração básica de um estúdio de TF vamos nos deparar com certeza com muitos bosus, bolas, cama elásticas, balance discs, slackline e mais e mais acessórios de propriocepção (equilíbrio). Mais perai.. Alguém já parou para pensar o que é realmente é o treinamento funcional e o que ele abrange? Todos os dias vejo vídeos e mais vídeos de estúdios e professores que se dizem especializados na prática concentrando seu trabalho em uma única valencia: o Equilíbrio.

Abdominal - Fazer Abdominal é Uma Perda de Tempo?

= Texto de Michael Boyle =

Eu não posso sequer contar quantas vezes eu já ouvi no final do treino de um aluno, ele falando: “Eu preciso de mais abdominais, eu quero ficar com um tanquinho”. Na verdade você fugir dos SixPack (embalagem com 6 cervejas) é  melhor para seu tanquinho do que 100 abdominais completos. O Ponto chave para uma melhor definição abdominal é a visibilidade da musculatura abdominal e não a força dos seus músculos.

Você pode fazer um milhão de abdominais completos, curtos, reversos ou outro exercício que você queira, porem isso não ira afetar na sua definição abdominal. Quando as pessoas me perguntam qual o melhor exercício para o abdome eu digo sempre: Prancha. Isso normalmente requer alguns minutos ate eles entenderem. Isso não é uma brincadeira, isso é a verdade. Se você quer ter um abdome melhor, coma menos e treine mais, porem não treine só seu abdome.

Nas Ondas - Blog jornal O POVO

Surfistas do nordeste apostam no Treinamento Funcional para melhorar desempenho no Campeonato de 2011

Por: Rafaele Esmeraldo | Comentários: Comente

Nesse período de pré-temporada, visando melhorar qualidade técnica e física de muitos surfistas, o educador físico André Bellaguarda, da Academia CrossFit, em Fortaleza, está acompanhando atletas através do Treinamento Funcional. Um dos trabalhos foi realizado no Peru, um dos melhores destinos para quem quer surfar ondas grandes na América do Sul.

André Bellaguarda acompanhou, durante a última semana de março, os surfistas Dunga Neto, vice-campeão brasileiro e campeão pan-americano, e os baianos Bruno Galini, atual campeão Nordestino e brasileiro e Bino Lopes, vice-campeão nordestino. “O Peru tem ondas perfeitas e constantes o que facilita o treino técnico. Esse trabalho teve o objetivo de criar uma base de condicionamento físico para todo o ano.”, afirma o AndréBellaguarda.

Treinamento Funcional Para o Surf

O surfe ou surf (do inglês surf) é uma prática despotiva marítimo, considerada parte do grupo de atividades denominadas desportos radicais, dado o seu aspecto criativo, cuja proficiência é verificada pelo grau de dificuldade dos movimentos executados ao acompanhar o movimento de uma onda do mar sobre uma prancha, denominada prancha de surfe, à medida que esta onda se desloca em direção à praia. (Wikipédia)

Para quem surfa ou já tentou surfar deve ter percebido o alto grau de dificuldade física que o esporte exige. Equilíbrio, Resistência Muscular, Força, Velocidade de Reação, Potencia e Core são algumas destas.

Atletas profissionais devido ao calendário dos campeonatos e a dificuldade encontrada em diferentes tipos de onda devem está sempre em um alto nível de condicionamento físico o que possibilita aos mesmos se adaptarem o mais rápido possível a situações inusitadas que possam ocorrer.

O treinamento funcional é uma atividade que pode colaborar bastante com  o desenvolvimento físico dos praticantes de surf sejam eles profissionais ou não. Esta pratica é caracterizada pelo desenvolvimento das habilidades motoras que o desporto realmente necessita aumentando a biblioteca interna de movimentos que possam ser exigidos durante a pratica.

Muitos praticantes acabam se limitando em estimular somente o desenvolvimento cardio-respiratório e o equilíbrio fora d´agua na sua preparação, deixando de lado outras valências físicas essenciais para a prática.

Sugestões de Exercícios:

1.      Liberação Miofascial (Grande Dorsal, Romboides e Eretores da Coluna)

2.      Flexibilidade (Ísquios Tibiais, Quadríceps, Cadeia Lateral, Rotadores do Ombro e Extensores Cervicais)

3.      Mobilizações (Quadril e Coluna Torácica)

4.      Ativações (Abdutores Quadril e Manguito Rotador)

5.      Treinamento de Força (Levantamento Terra, Swing KB, Flexão de Joelhos Slide Board, Agachamento Unilateral – Pe de Trás Elevado, Supino Reto, Remada TRX, Barra Fixa Pegada Ampla, Sugado)

6.      Pliometria (Latero-Lateral e Caixa)

7.      Core Training (Pranchas Multi-direcionais, Pallof Press, Tacadas Tensor, Giros com Medicine Ball, Figura 8 KB)

8.      Desenvolvimento Metabólico: 2 x (4 Tiros de 400 metros Remo por 30’’ descanso) + 20 min trote moderado

Preparação Física Peru 2011
Atletas Bruno Galini, Bino Lopes e Dunga Neto

APROFUNDAMENTO EM TREINAMENTO FUNCIONAL (28 e 29 Maio)

MAIS DA METADE DAS VAGAS PREENCHIDAS!! SUCESSO TOTAL!!

Quadril e Coluna – Juntos Porem Separados

Nós como profissionais de saúde fomos educados para solucionar problemas pontuais melhorando o mais rápido possível o quadro de nossos alunos ou pacientes. Isso nos deu um olhar muito restrito e focado apenas para onde esta a dor ou o incomodo.

A cada dia surge um equipamento ou uma técnica nova que promete atingir exatamente o ponto que queremos atacar.  Com a globalização e a massificação da mídia essas técnicas ganham espaço no mercado de forma devastadora porem com vida curta ou seja, ate surgir outro equipamento e o ciclo começar mais uma vez.

O que mais me impressiona em tudo isso é que ao passarmos por tantas disciplinas na faculdade e lemos diferentes livros sobre diferentes articulações do corpo, ainda assim muitas vezes ficamos cegos quanto ao aspecto da globalidade dos nossos sistemas.

Quando falamos de dor nas costas, especificamente na lombar não é diferente, muito focamos em como aconteceu, no que estava fazendo no momento e etc. De acordo com McGuill a maior parte das lesões nas costas são ocasionadas por eventos cumulativos e não pontuais, muitas vezes causados por desequilíbrios nas estruturas adjacentes.

A analogia da corda é uma forma muito didática de explicar melhor tudo isso. Se eu colocar uma corda em seu pescoço e puxar o que vai provavelmente acontecer? Dor no pescoço e um enorme desconforto no local onde a corda esta aplicando a tensão não é mesmo? Porem se eu diminuir a força que eu estou puxando, me aproximando de você adivinha o que vai acontecer.. A dor e o incomodo com certeza ira diminuir. Então podemos ver que, muitas vezes onde esta a dor não é onde está realmente o problema.

O quadril é uma articulação muito complexa ligada por diversos músculos com força, tamanho e tensão diferente. Para mim, muitos dos problemas  na lombar são provenientes dessa articulação.

A falta de mobilidade no quadril por exemplo pode gerar um aumento de flexões e extensões desnecessárias para a coluna, ate mesmo em uma simples caminhada. Isso reforça a citação de McGuill logo acima.

Porterfield e DeRosa explicam no livro Mechanical of Low Back Pain que o encurtamento das estruturas anteriores do quadril resultam no aumento de forças compressivas nas facetas vertebrais durante a flexão do quadril. O que mostra mais uma vez a importância da dissociação de movimento entre coluna e quadril.

Se todas as vezes que fizermos uma flexão de quadril seja ela durante a passada da corrida ou simplesmente para subir um degrau flexionarmos também a coluna para conseguirmos executar tal movimento, com certeza iremos a cada dia esta desgastando ainda mais a nossas vértebras lombares.

Para tentarmos solucionar tal problema devemos atacar as estruturas que realmente possam esta causando estes desequilíbrios ou excesso de uso por parte uma outra estrutura.

Podemos então começar com a liberação miofascial de abdutores e rotadores externos do quadril com o intuito de modificar a densidade e a tensão do tecido aliado com os conceitos de Tom Myers (Trilhos Anatômicos).

Em seguida partiremos para os alongamentos também dos abdutores do quadril, rotadores externos, internos e psoas. Estes alongamentos devem ser executados com o intuito de modificar o “comprimento” do tecido ou seja, são alongamentos que saem do limite confortável do praticante.

Só então começaríamos o trabalho de ativação muscular este sendo feito de forma ativa e reativa ao movimento como demonstrado logo abaixo:

O que se espera é que com essa seqüência possamos então ajudar a recuperar a ação natural do quadril fazendo com que o mesmo não precise de outra articulação para fazer o que ele deveria ser apto a fazer sozinho.

“O  Músculo certo deve mover a Articulação Certa”  Sahrmann